1. 多喝水：在高温下，身体会大量出汗，导致水分流失。因此，保持水分的摄入是预防脱水的最重要方法。建议每天喝8-10杯水，可以搭配喝一些含电解质的饮料，如运动饮料、椰子水等。

2. 避免暴晒：在高温下暴晒容易使身体失水，因此在炎热的天气里要尽量避免暴晒。如果必须外出，要选择遮阳帽、太阳伞等防晒措施，同时涂抹防晒霜。

3. 注意饮食：夏季应多吃含水分丰富的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等。此外，少吃辛辣、油腻、烧烤等易引起口渴的食物。

4. 注意运动：在高温下运动会加速身体的水分流失，因此要选择适当的运动时间和方式，如早晨或晚上进行轻度运动，避免在中午或下午进行剧烈运动。

5. 及时补充水分：如果出现口渴、头晕、口干等症状，要及时补充水分，可以喝些含电解质的饮料或果汁。如果症状严重，应及时就医。